Si mieux gérer votre stress est l'un de vos objectifs pour cette nouvelle année, apprendre à respirer est un moyen rapide et économique pour y parvenir. Optez pour la cohérence cardiaque, une méthode rythmée de respiration précieuse pour abaisser le cortisol, l'hormone du stress.
Mardi 2 janvier 2018 à 7:30 | Info Psychologie
Les bonnes raisons d'intégrer le biofeedback de cohérence cardiaque à sa routine quotidienne sont nombreuses.
Sous ce terme un peu technique se cache un exercice de respiration en réalité très simple qui peut être "dégainé" à tout moment pour calmer les tempêtes émotionnelles et chasser le stress.
L'efficacité de l'outil s'appuie sur un rythme respiratoire régulier qui va réguler les battements du coeur et le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l'intensité des effets du stress sur notre organisme tout en augmentant nos défenses immunitaires.
Au-delà de la détente, qui n'est pas l'objectif premier, la cohérence cardiaque aboutit à un état mental calme en agissant sur le nerf vague (système parasympathique) qui influence le rythme cardiaque et la pression artérielle.
La technique peut s'acquérir guidé par un relaxologue ou un sophrologue et consiste à inspirer en comptant jusqu'à 5 et expirer en comptant jusqu'à 5 en restant bien concentré sur le trajet du souffle.
Pour obtenir un effet puissant, l'idéal est de pratiquer l'exercice pendant 5 minutes, soit six cycles d'inspiration/ expiration par minute, trois fois par jour pour bénéficier tout au long de la journée de la baisse du cortisol, l'hormone du stress.
(...)
Source : www.lapedeche.fr
Arnaud Censier [Aujourdhui.com]
Le yoga : un atout pour une grossesse zen
Comment la méditation a conquis des millions de Français
10 conseils pour une maison zen ?
coeur stress coherence cardiaque respiration
» "Le sel de ma soupe" : l'autobiographie à dévorer
» Stimuler la mémoire avec un implant dans le cerveau ?
» Le sexe ou la bonne cuisine ? Les Françaises ont choisi
» Qui a fait du sport bougera
» Le stress, contagieux comme un virus ?
» Le cerveau plus lent passé 24 ans
» 5 points pour gérer le stress de son boss
» Quand le sexe fait mentir...
» C'est la semaine du cerveau du 10 au 16 mars
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici
.Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :